Refletir sobre o uso do celular e preservar a saúde mental tem se tornado motivo para refletirmos. Virou uma necessidade falar sobre isso.
Além de incentivar a cultivar hábitos digitais saudáveis, existem também aplicativos que auxiliam as pessoas a alcançarem o bem-estar digital. Esses aplicativos têm como propósito promover o uso consciente, moderado e voltado ao autoconhecimento das ferramentas tecnológicas.
O objetivo principal é estabelecer uma relação equilibrada com as tecnologias digitais, uma vez que elas se tornaram parte integrante de nossas vidas e a tendência é que sua presença aumente ainda mais. Para auxiliar nesse processo, surgiram aplicativos que ajudam os usuários a manterem o equilíbrio no uso dos recursos tecnológicos, e eles têm se mostrado altamente eficientes nessa missão.
Quando abordamos o conceito de bem-estar digital, estamos nos referindo à importância de estabelecer limites no uso dos smartphones e computadores. É fundamental considerar o tempo que passamos expostos a essas telas. Trata-se de aprender a cultivar um relacionamento saudável com a tecnologia, priorizando a saúde física e mental. Nesse sentido, o equilíbrio se torna a base de tudo, abrangendo todas as áreas de nossa vida.
A seguir, apresento alguns aplicativos que podem auxiliar na prática do bem-estar digital no seu dia a dia.
Tangerine
O Tangerine é um aplicativo inovador voltado para o bem-estar digital. Ele foi projetado para ajudar os usuários a terem um relacionamento mais saudável com seus smartphones, promovendo um uso consciente e equilibrado. O aplicativo oferece uma variedade de recursos que auxiliam no controle do tempo gasto nas redes sociais e no gerenciamento do uso do dispositivo.
Monitoramento do tempo: O Tangerine permite que os usuários monitorem e visualizem o tempo gasto em diferentes aplicativos e atividades no smartphone. Isso ajuda a criar uma consciência sobre o tempo real investido nas telas e a identificar padrões de uso.
Metas diárias: O aplicativo permite definir metas diárias para o uso do smartphone. Os usuários podem estabelecer limites de tempo para aplicativos específicos, ajudando a evitar o uso excessivo e a redirecionar o foco para outras atividades importantes.
Lembretes e pausas: O Tangerine oferece a opção de configurar lembretes regulares para fazer pausas durante o uso do smartphone. Essas pausas permitem momentos de descanso, ajudam a reduzir a fadiga visual e incentivam a desconexão temporária.
Insights e relatórios: O aplicativo fornece insights sobre o padrão de uso do smartphone, incluindo informações sobre os aplicativos mais utilizados e o tempo médio gasto em cada um deles. Esses relatórios ajudam os usuários a avaliar seus hábitos e fazer ajustes para um uso mais saudável.
A versão gratuita encontra-se disponível para download na Apple Store
Forest
O Forest é um aplicativo que combina produtividade com bem-estar digital. Ele utiliza a técnica do “pomodoro” para ajudar os usuários a se concentrarem e evitarem distrações durante as tarefas.
Técnica do pomodoro: O Forest se baseia na técnica do pomodoro, que consiste em definir um tempo específico para se concentrar em uma tarefa sem interrupções. Durante esse período, os usuários plantam uma árvore virtual no aplicativo.
Crescimento da árvore: Ao permanecerem concentrados e não saírem do aplicativo, a árvore virtual continua crescendo. Isso incentiva a evitar distrações e manter o foco na atividade em questão.
Registro de conquistas: O aplicativo registra as árvores plantadas pelos usuários ao longo do tempo. Isso cria um senso de progresso e conquistas, incentivando a continuidade do uso do Forest para aumentar a produtividade e melhorar o tempo dedicado às tarefas.
Bloqueio de distrações: Durante o tempo definido no aplicativo, o Forest oferece a opção de bloquear notificações e aplicativos que possam interromper a concentração. Isso ajuda a criar um ambiente livre de distrações, ideal para uma maior produtividade.
A versão gratuita encontra-se disponível para download na Apple Store e na Google Play
Cogni
O Cogni é um aplicativo projetado para melhorar a saúde cognitiva e emocional dos usuários. Ele oferece uma variedade de exercícios e jogos que estimulam o cérebro e promovem o bem-estar mental.
Estimulação cerebral: O Cogni oferece exercícios de estimulação cerebral, como quebra-cabeças, jogos de memória e desafios cognitivos. Essas atividades ajudam a fortalecer habilidades mentais, como memória, atenção e raciocínio lógico.
Técnicas de relaxamento: O aplicativo também oferece técnicas de relaxamento, incluindo exercícios de respiração e meditação guiada. Essas práticas auxiliam na redução do estresse, promovendo um estado de calma e equilíbrio emocional.
Rastreamento do progresso: O Cogni permite que os usuários acompanhem seu progresso em diferentes áreas cognitivas ao longo do tempo. Isso ajuda a identificar áreas de melhoria e a estabelecer metas específicas para o desenvolvimento pessoal.
Reflexões diárias: O aplicativo oferece reflexões diárias para promover a autoconsciência e o autoconhecimento. Essas reflexões ajudam os usuários a explorarem seus pensamentos, emoções e objetivos, contribuindo para um maior equilíbrio emocional.
A versão gratuita encontra-se disponível para download na Apple Store e na Google Play
Lojong
O Lojong é um aplicativo de meditação e atenção plena que visa promover a redução do estresse e o cultivo de um estado mental mais tranquilo e focado.
Meditações guiadas: O Lojong oferece uma variedade de meditações guiadas para diferentes necessidades, como relaxamento, foco, gratidão e compaixão. Essas meditações são projetadas para ajudar os usuários a encontrar momentos de calma e clareza mental.
Exercícios de respiração: O aplicativo também oferece exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente e reduzir o estresse. Essas técnicas respiratórias são simples de seguir e podem ser praticadas em qualquer momento do dia.
Trilhas temáticas: O Lojong disponibiliza trilhas temáticas, que são sequências de meditações relacionadas a um determinado objetivo ou área de interesse, como sono tranquilo, redução da ansiedade ou aumento da concentração. Essas trilhas oferecem uma experiência mais personalizada e direcionada para as necessidades individuais dos usuários.
Diário de gratidão: O aplicativo inclui um diário de gratidão, onde os usuários podem registrar diariamente momentos de gratidão e apreciação. Essa prática ajuda a cultivar um estado mental mais positivo e a desenvolver uma mentalidade de gratidão no dia a dia.
Esses aplicativos são exemplos de ferramentas que visam promover o bem-estar digital e melhorar a qualidade de vida dos usuários. Cada um deles oferece recursos específicos para auxiliar no gerenciamento do uso da tecnologia, na promoção da produtividade, no estímulo cognitivo e na prática da atenção plena. Ao explorar esses aplicativos, é possível desenvolver uma relação mais saudável e equilibrada com as tecnologias digitais.
A versão gratuita encontra-se disponível para download na Apple Store e na Google Play